많은 연령대의 사람들이 혈압과 당뇨와 같은 만성 질환을 예방하고 완화하기 위해 걷기, 수영 그리고 등산과 같은 운동을 하는 사람들이 많다. 그 중에서도 조용한 살인자라고 불리고 고혈압은 심장 질환과 뇌졸중과 같은 무서운 질환에 걸릴 위험을 높이기 때문에 혈압을 조절하기 위해 운동과 같은 생활 습관과 식사 조절은 아주 중요하다. 그러나 많은 사람들이 규칙적인 운동을 생활화 하기 어려워한다. 하지만 일주일에 한 시간 혹은 하루 10분 미만의 시간만 투자해도 혈압에 도움이 되는 운동이 있다. 바로 Isometric 운동 (등척성 운동)이다. Isometric 운동 (등척성 운동)이란 근육의 수축을 유도 하지만 근육의 길이는 변하지 않는 운동이다. 이런 등척성 운동의 예로는 플랭크, 주먹 쥐고 힘주기, 배에 힘 주고 있기, 브리지, 철봉에 매달리기 와 같은 운동이다.
여러 임상실험들과 93개의 연구 결과를 메타 분석한 연구를 통해 유산소 운동은 수축기 혈압을 3.5mmHg 낮춘 반면 등척성 근력운동은 10.9mmHg를 낮췄다고 보고했다. 이러한 변화는 단일 약품을 복용했을 때와 거의 비슷한 효과는 보이는 것이다. 이러한 결과는 등척성 운동이 건강한 혈압을 유지하는데 있어 도움이 될 수 있다는 것을 시사한다.